“贾玲减重100斤”上热搜,如何健康瘦且不反弹?

湖明达 6个月前 (01-13) 牛博热搜 169 0

央广网北京1月12日消息(牛博网记者 智陈阳 实习牛博网记者 郑洁怡)近日,“贾玲减重100斤”登上热搜,从曝光的贾玲近照来看,可以称之为“整容式减肥”。减重,是许多人常挂在嘴边的话题,如何健康减重且不反弹?健康中国给出6点建议。

1.坚持有氧运动和力量训练

减重期间,坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量,长期的有氧运动可帮助减重者消耗能量,从而维持身体的代谢能力。也可以通过坚持力量训练有塑形燃脂的效果,能够帮减重者塑造好看的身材曲线。

2.坚持三餐,科学饮食

三餐按时进食能让身体得到营养补充,从而维持身体的正常运转,不要刻意地去节食或者绝食。长时间低于身体基础代谢能量摄入,会让肌肉流失,身体代谢能力会降低,导致身体变成易胖体质。一日三餐要按时吃,保证各种营养素和能量的正常摄入。饮食原则可采取三分主食和肉类,七分蔬菜和水果,多补充蛋白质、膳食纤维,以及优质的碳水化合物和脂肪即可。-热搜

3.尽量早睡,避免熬夜

坚持早睡可以加快身体的代谢能力,身体在晚上11点以后会开始进行自我调节,身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。拥有充足的睡眠时间可以保证正常的内分泌,有利于提高身体的运转能力,加快减重的速度,还可以让减重者保持精神和活力。-热搜

4.养成多喝水的习惯

多喝水能够帮助身体排出代谢废物,提高身体的血液循环,让身体各项机能有所提升。在饭前喝一杯温水能够有效提高饱腹感,降低食欲,从而控制能量的摄入。研究表明,减重期间多喝水的人,减重的速度要比不经常喝水的人快。-热搜

5.保证乐观积极的心态

保持积极的心态是减重成功的关键。如果总是抱怨减重速度太慢,经常尝试一些所谓的高效减重方法,最后不仅没有瘦下来,身体反而出现了健康问题。因此,减重时保持平常心很重要。

6.保持自律的生活习惯

这里所说的自律不只是习惯,还有个人的生活作风、行为以及自我管理。

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