夜读 | 又上热搜！这事可能关乎你的睡眠质量

湖明达 4个月前 (01-18) 牛博热搜 126 0

当我们失眠的时候，试试这些方法。

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今天，有关睡眠的话题又上热搜：随着睡眠科学研究的深入，睡够8小时已经不是最佳睡眠的黄金标准，规律睡眠反而更重要。

但实际上，别说规律睡眠，能好好入睡都是不少当代人梦寐以求的事情。

睡觉，一件本来能让人放松下来的事，却成了我们的焦虑牛博网资讯来源。

甚至为了对抗失眠，我们试了各种方法：数羊、褪黑素、安神方，甚至去开安眠药……效果却总是不尽如人意。

这或许是因为，藏在失眠背后的情绪问题和心理需求被我们忽略了。

今天，我们想和你聊聊：睡不着的身体，究竟想告诉我们什么？

你有没有过这样的体验：有时睡一觉醒来，会觉得大脑异常清爽。

这是因为在睡着的时间里，我们的大脑完成了一场“清洁”——脑脊液会流入大脑，有节律地帮助冲洗大脑，清除大脑中因用脑思考时神经元活动产生的代谢产物。

可以说，睡眠就是大脑清洁整理内部、重新获得能量的重要时间。

现在，我们“清洁”的重要时间因各种各样的原因被不断缩减：

可能是喝了奶茶、咖啡等饮料过于亢奋；

可能是因为患有某些慢性疾病而引发了睡眠问题；

可能是因为心理压力大，停不下操心、思考，迟迟难以入睡；

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也可能是莫名涌上了焦虑、烦躁、郁闷等情绪，翻来覆去都睡不着……

然后，又因睡眠严重不足，身体、心理以及情绪健康都产生了负面影响，最后，进入“不良失眠－负面情绪”的恶性循环。

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那么，在失眠背后，藏着哪些心理需求或问题呢？

一是因内疚而自我惩罚。可能在潜意识里，似乎一直有一个信念：今天有一点没做好，就不配睡觉。

二是过度追求完美。而一个对自我评价严苛的完美主义者，总会为负面的东西忧虑，则更容易失眠。

另外，一些心理疾病的征兆，也可能会导致失眠。当我们的心灵“生病”时，睡眠往往是其中一个明显的信号。

所以，如果你很长一段时间都深陷失眠的困扰，或是本来睡得很好突然开始睡不着，可以考虑看看是不是一些心理疾病的征兆。

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那怎么获得更好的睡眠？

首先，不要强迫自己早睡。

每个人都有自己的昼夜节律，不是所有人都适合早睡早起，睡得规律比睡得早更重要。

其次，放弃和失眠对抗。

当我们因失眠困扰时，往往会有“想睡太难”“睡不着后果很严重”等消极想法。

这些消极想法会持续性地影响我们的睡眠质量，在“快点睡着”的执念里，我们的神经反而更活跃，更难以入睡。

最后，找到一段好的客体关系。

从精神分析的角度看，睡眠其实是一种“回归”。

成年后想放心地进入这种状态，就需要内在有一个好客体。

简单来说就是，有一段关系能让你觉得安全、可信任。不只是亲密关系，还可以是家庭关系、朋友关系。

最后，祝你今天、明天，以及往后的每一天，都能好眠、好梦。

综合：作者小西，转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）12年专业心理咨询品牌。

图片：物道

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